po treningu posilek

[...] - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić [...]

[...] żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + [...]

[...] żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc + 2 banany IV posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 100g twaróg/serek wiejski + pieczywo + [...]

[...] by szybko uzupełnić białko po nocnym kataboliźmie ale ja jem jajówę z serem i na kiełbasie i nie ma spadków) 2.z surówki wywal jabłko chyba że jest go tam niewiele,banan po treningu idealny,niektórzy uważają że lepiej glukoza ale ja tam wolę naturalnie i smacznie zjeść banana,kiwi lub inne owoce po treningu i po 30-40 minutach wypić białko(nie [...]

[...] Cały trening jakoś wyjątkowo ciężko, chyba po prostu byłam zmęczona (4 treningi w tygodniu to dla mnie jednak dużo, nawet jeśli nie są super jakości). DOMSy dwugłowych, a po treningu mocno odzywały się przywodziciele. Od razu dam pomiary z niedzieli (pępka najbardziej nie umiem mierzyć): /SFD/Images/2016/3/13/64feb57014434c0e8ef5387956fb0460.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2008F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 30g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 25g Oliwa z [...]

[...] hantli przodem 1 - 8kg x 10 2 - 8kg x 9 3 - 8kg x 8 szrugsy 3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń no i w sumie trochę pyta bo i tak mnie plecy bardzo bolały pod koniec treningu... po treningu 40gram carbo posiłek 4 ryż + sórówka + mintaj smażony niestety(takie zastałem jedzenie w domu )+orzechy posiłek 5 chleb razowy 4 kromki + kurczaka [...]

[...] Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, poza tym przy tym ćwiczeniu pracują też górne jak i przy innych ćwiczeniach. Nie chce sobie robić dysproporcji. Po treningu 50g carbo popijane już ok 15min przed zakończeniem trena, żeby nie zapychać żołądka na raz białkiem i carbo słodkim bo później mam problemy i nudności. Do tego 40g [...]

[...] Siła słaba była, ale zero koncentracji. Na słowo wierzcie, poprzednie 4 serie nie były takie złe. Ta piąta, jak jakiś paralityk wyszła %-). Dodam też, że po niedzielnym treningu pojawiły się DOMSy klatki, i mega nóg :-). W końcu… Nawet plecy. Wczorajsze aeroby to poszły mozolnie też z powodu tych DOMSów. Ogólnie czuję wiele mięśni, co mnie [...]

[...] Chodzi mi o to, żeby nie powodować dalszego rozwoju mięśni, tylko na razie utrzymać je na tym poziomie, na którym są, ale za to je odtłuścić. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu, niż to, co ustaliło się do tej pory. W efekcie mogę cały trening siłowy zrobić szybciej, bo [...]

[...] co krótkie 8 minutowe dwie sesje tygodniowo na początek. Pora podkręcić tempo,tym razem poprzez dietę,od dzisiaj będziesz spożywał w dni treningowe ok.200gr.ww i w dni bez treningu siłowego 100gr. DIETA: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 – [...]

[...] zmobilizuje sie i przygotuje sobie lososia z dodatkiem warzyw albo zjem wolowina,ktora juz mam przyrzadzona. Przed treningiem porcja stacku kreatynowego SFD, Bezposrednio po treningu carbo SFD 50g+BCAA SFD 15g 20 minut pozniej 40g odzywki wysokobialkowej WPC protein plus SFD. Dzisiejszy trening: Po rozgrzewce,zaczalem od klatki.. -Wycisk hantli [...]

[...] ma mozliwosci zamowienia tych bialek. Chyba,ze zgodzilbys sie,zeby to transportowano w warunkach niechlodniczych;-) Ja kupilem bo akurat bylem w poblizu.. Co do przebiegu treningu - szczerze jestem bardzo zadowolony. Wspominalem juz o tym,ze przerwy skrocilem do minimum,napewno nie uzywam jakis mega duzych obciazen ale tak czy inaczej przy [...]

[...] własnej produkcji Posiłek V: - Elite Whey Protein 20g - olej lniany 20g - 2 kaps omega3 Przed snem: - 3 kaps ZMA Zjechałem w diecie z białka do 1,8g/KMC i w związku z tym po treningu wyrzucę chyba całkowicie białko z prochu i dodam troszkę więcej do III posiłku mięcha i w ostatnim posiłku będzie 30g prochu. Węgle mam już 4g/KMC, w sumie bilans [...]

[...] intervał na bieżni * 20 min. rower w domu Suplementacja * na czczo BCAA G-powder * do posiłku omega 3,green coffe,FlavoVitC * przed treningiem - Beta Ala ,BCCA - 8-1-1 * po treningu BCAA - 8-1-1 A teraz zjem ten twaróg :-P miłego wieczoru :* :* P.S> dziekuje za foto DorisIMad :* :* [...]

[...] rower 30min. * zaraz też zrobie ,ale 40min. hehe Suplementacja UNS *na czczo BCAAtreningu BCAA /SFD/Images/2015/4/3/b7c9a2f77cc248c19fdc6dd1c9624c38.jpg /SFD/Images/2015/4/3/2e40d60f2eb64dfa97d3cdd6fe768432.jpg Moja lodówka na święta :) [...]

[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Po treningu weszły aeroby 25 minut 12.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g [...]

[...] kaszy gryczanej, warzywa mrożone, łyżka oleju lnianego Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej TRENING SIŁOWY: Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator Po treningu: 25g Carbo Posiłek V 100g piersi z kurczaka, 50g makaronu razowego, warzywa mrożone Posiłek VI 125g sera białego półtłustego i garść orzechów włoskich Co du [...]

[...] ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek babciny obiad (kluski, kurczak, sałata lodowa duużo) %-) - po treningu Hi Anabol Gain 100g 5 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik [...]

[...] piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik [...]